많이 걷는 것만으로 살이 빠질 수 있나요?

우리 모두는 체중 감량을 위해 운동이 얼마나 강렬해야 하는지 한 번쯤은 생각했을 것입니다. 걷는 것만으로 체중 감량이 가능합니까? 간단한 결론은 사람마다 "다양"하다는 것입니다. 걷기보다는 달리기가 필요하며, 적절한 운동 강도는 "육체적으로 도전적"이라고 느껴질 정도여야 합니다. 물론, "신체적으로 도전적"인 것은 사람마다 다릅니다.

운동 강도가 높을수록 체중과 체지방 감소에 더 큰 영향을 미칩니다. 그러나 더 집중적으로 운동할수록 부상의 위험이 높아져 추가 운동이 위험하므로 체력과 건강 수준이 허용하는 적절한 수준에서 수행해야 합니다. 운동의 강도가 높으면 체중 감량의 효과가 높지만 신체가 감당할 수 없을 정도로 맹목적으로 운동 강도를 높여서는 안됩니다.

비만 협회는 사용되는 지방의 비율이 가장 높은 강도인 중등도에서 고강도 운동을 권장합니다. 심박수는 최대 심박수의 60-80 %에 해당하므로 10 분 이상 운동하면 몸이 '약간 단단'하거나 '어렵다'고 느끼게하는 강도입니다.

어떤 사람들은 걷기와 같은 저강도 운동이 지방에서 에너지 대사 속도가 빠르기 때문에 체중 감량에 효과적이라고 말합니다. 저 강도 운동은 때때로 체중과 지방 감소를위한 이상적인 운동으로 소개됩니다.

비만 협회는 저강도 운동이 앉아서 쉬는 것보다 더 많은 에너지를 소비하지만 칼로리를 덜 소비하고 지방을 많이 잃지 않는다고 설명합니다. 상대적으로 고강도 운동은 칼로리 소비를 증가시키고 신진 대사를 증가시키는 호르몬 인 티록신의 분비를 증가시킵니다. 또한 고강도 운동을하면 운동이 끝난 후에도 일정 시간 동안 티록신 분비가 증가하여 추가 칼로리 소비가 발생합니다.

저강도 운동은 비만인과 같이 처음 운동을 시작할 때 상대적으로 체력 수준이 낮은 사람들에게 적합하지만 적절한 운동 강도는 아닙니다. 저강도 운동은 운동 경험이 거의 없고 과체중이어서 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 비만인에게 권장됩니다. 비만 학회는 궁극적으로 체력 수준이 허용하는 범위 내에서 운동 강도를 최고로 높여야하며, 비만 일지라도 체력과 건강이 허용하는 범위 내에서 운동 수준을 낮음에서 중간, 고강도로 높이는 것이 바람직하다고 설명합니다.