호르몬을 최적화하는 방법: PMS에서 생식력까지

호르몬 변화는 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 가장 분명한 변화는 40 대와 50 대에 발생하지만 더 많은 여성이 호르몬 불균형을 더 일찍 알아 차리고 있습니다. 왜? 건강에 해로운 식단과 생활 방식, 환경 독소에 대한 노출 증가는 우리가 파괴 된 호르몬의 건강 영향에 직면하는 몇 가지 이유입니다. 호르몬 불균형은 피로, 뱃살, 근육량 감소, 체중 감량 어려움, 낮은 성욕, 월경 전 증후군(PMS), 여드름, 안개 낀 생각, 불안, 과민성, 불면증, 갈망, 탈모 및 불임을 유발할 수 있습니다. 호르몬 균형을 유지하는 방법을 연습하면 건강과 삶의 질을 향상시키는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 오늘 호르몬 최적화를 시작하기 위해 취할 수있는 몇 가지 주요 단계가 있습니다!

에스트로겐 우위 극복

에스트로겐 우세는 호르몬 불균형의 주요 원인입니다. 에스트로겐은 주요 여성 성 호르몬으로 인식되지만 프로게스테론, 황체 형성 호르몬 (LH), 여포 자극 호르몬 (FSH) 및 테스토스테론과 같은 다른 중요한 호르몬이 있습니다. 에스트로겐은 유방, 뼈, 뇌 및 심장 건강과 함께 생식 기관에 중요한 영향을 미칩니다. 불행히도, 우리는 에스트로겐 균형을 깨뜨리는 에스트로겐의 바다에 살고 있습니다. 이것은 과도한 내부 에스트로겐 생산과 이종 에스트로겐에 대한 노출의 결과입니다. 이종 에스트로겐은 플라스틱과 살충제가 함유 된 음식과 물과 같은 환경에서 발견되는 합성 에스트로겐입니다. 이러한 "나쁜"에스트로겐은 구조적으로 에스트라 디올과 관련이 있으며 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐이 다른 호르몬과 균형을 잃게합니다. 여성의 경우 프로게스테론과 관련된 과도한 에스트로겐은 기분 변화, 탈모, 낮은 성욕, 느린 신진 대사, 불임을 유발할 수 있으며 PCOS, 자궁 내막증 및 갑상선 기능 장애와 같은 상태와 관련이 있습니다. [1] 우리는 내분비 교란 물질이 포함 된 일상적인 제품의 사용을 제거하고 에스트로겐의 신진 대사에 관여하는 간을 안전한 형태로 지원하여 체내에서 적절하게 배설 될 수 있도록 에스트로겐 우세를 극복 할 수 있습니다. [2]

다음 사항을 고려하십시오.

아침에 레몬과 함께 따뜻한 물 한 컵을 마시고 강황, 비트, 마늘, 민들레와 같은 향신료와 음식을 즐기며 간에 영양을 공급하십시오.

유기농 과일과 채소를 선택하고(환경 실무 그룹(EWG)의 더티 더즌 목록을 찾아보십시오!), 식물성 단백질을 더 많이 섭취하고, 가능한 경우 유기농, 목초지 또는 100% 목초 사육 동물성 제품을 선택하여 살충제 소비를 줄이십시오.

브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소에서 발견되는 식물 화학 화합물인 인돌-3-카비놀과 같이 에스트로겐 대사를 개선하는 성분을 제공하는 보충제를 찾으십시오.

플라스틱 제품과 비스페놀(BPA 및 BPS), 프탈레이트 및 파라벤과 같은 내분비 교란 물질이 포함된 상업용 바디 케어 및 청소 제품의 사용을 줄입니다. [3,4] 유리, 세라믹 및 스테인리스 스틸 식품 및 음료 용기를 사용하고 깨끗한 개인 위생 용품을 선택하고 식초, 베이킹 소다, 레몬 주스 및 에센셜 오일을 사용하여 청소하십시오.

부신 땀샘 지원

부신은 건강한 삶에 중요한 다양한 호르몬을 생성합니다. 그들은 우리 삶의 스트레스 요인에 대한 신체의 주요 반응자이기 때문에 일반적으로 "스트레스 땀샘"이라고 합니다. 장기 스트레스는 시상 하부 뇌하수체 - 부신 (HPA) 시스템에 의해 조절됩니다. 스트레스 반응이 촉발되면 뇌의 시상 하부는 뇌하수체와 부신의 두 가지 다른 구조로 신호를 보냅니다. 부신은 스트레스를 받는 동안 혈당을 유지하고 염증을 관리하며 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다.

불행히도 스트레스를 계속하면 HPA 시스템이 계속 활성화되어 건강 문제에 기여할 수 있습니다. [5] 코티솔 불균형은 프로게스테론, 테스토스테론, 멜라토닌 및 인슐린과 같은 다른 호르몬에 영향을 주어 혈당 문제, 체중 증가(특히 배 주위), 면역 기능 저하, 갑상선 기능 저하, 불임, 만성 피로 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

우리는 다음과 같이 부신과 그 기능을 지원할 수 있습니다.

수분을 유지하고 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방과 같은 신선하고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

천천히 가 주세요! 매일 숨을 쉬고 간단한 운동을 통합하는 것을 잊지 마십시오.

오후 10 시까 지 침대에 누워 코티솔 수치를 조절하고 숙면을 취하십시오.

마그네슘, 비타민 C, 아연 및 비타민 B와 같은 주요 영양소를 지원합니다.

로디올라, 아슈와간다, 수마와 같은 강장제 허브의 이점에 대해 의사와 상담하십시오.이 허브는 스트레스 호르몬을 낮추고 피로 후 정신적, 육체적 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

갑상선 균형

최근 연구에 따르면 캐나다인 10 명 중 1 명은 갑상선 질환을 앓고 있습니다. 그 중 50 %는 진단되지 않았습니다. [6] 갑상선 호르몬은 신체의 가속 페달이며 에너지, 체중 감소 및 건강한 신진 대사에 중요합니다. 갑상선은 스트레스와 코티솔의 영향을 많이 받습니다 – 코티솔은 TSH를 감소시키고 T4의 활성 T3로의 전환을 억제하여 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 개인은 낮은 에너지, 체중 증가, 추위 과민증, 탈모, 건조한 피부, 변비, 우울증 및 불임을 경험할 수 있습니다. 이것이 우려될 수 있는지 판단하기 위해서는 의료 종사자의 갑상선 기능에 대한 적절한 평가가 필요합니다.

표준 의료 처방 외에도 갑상선은 다음과 같이 지원 될 수 있습니다.

갑상선 호르몬 생성과 기능을 돕는 요오드, 철, 셀레늄, 아연과 같은 영양소 보충. [7–9]

스트레스를 관리하여 코티솔 수치를 낮추려면 긴장을 풀고 이전에 논의한 부신 지원 요령을 따르십시오.

브로콜리, 케일, 양배추, 콜리플라워, 순무와 같은 생 갑상선종(갑상선 기능을 방해하는 음식)을 다량 섭취하지 말고 요리한 경우 원하는 만큼 먹습니다!

갑상선 기능을 방해하는 화학 물질을 피하십시오. [10]

당신의 내장을 지원하십시오

새로운 연구에 따르면 장 건강은 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 에스트로볼롬은 에스트로겐 대사 산물을 대사하고 배설하는 역할을 하는 장내 미생물군집입니다. 건강에 해로운 에스트로볼롬은 에스트로겐을 활성 형태로 탈접합시켜 재흡수를 유발할 수 있는 효소인 베타-글루코로니다아제의 높은 수준으로 이어질 수 있습니다. [11,12] 또한 장 누수로 알려진 상태인 염증이 있는 다공성 장 내벽은 전신에 염증을 일으키고 갑상선과 같은 특정 기관에 영향을 줄 수 있습니다. 장과 에스트로볼롬의 건강은 식단, 알코올, 스트레스 및 항생제 사용의 영향을 받습니다. 우리는 다음과 같은 방법으로 전반적인 장 건강을 지원할 수 있습니다.

전체 식품, 다채로운 야채, 딸기 및 콩류를 많이 먹습니다.

설탕, 알코올, 유제품, 글루텐/밀, 곡물, 가공 식품 및 경화유와 같은 염증성 식품의 섭취를 최소화합니다.

뼈 국물, 케 피어, 발효 야채, 섬유질과 같은 야채 및 발아 씨앗 (치아 씨, 아마씨, 대마 씨앗)의 좋은 공급원과 같은 장 치유 식품 섭취.

소화 효소와 프로바이오틱스를 보충하여 장을 치유하고 염증을 줄입니다.

호르몬을 최적화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 혈액, 타액 및/또는 소변 검사를 통해 호르몬을 적절하게 평가할 수 있는 의료 전문가와 함께 일하면 호르몬 불균형의 원인과 오늘부터 호르몬 균형을 맞추는 가장 좋은 단계를 결정하는 데 도움이 됩니다.

참조

Patel S, Homaei A, Raju AB, et al. 에스트로겐 : 인간의 건강을위한 필요악과 그것을 길들이는 방법. 바이오메드 약전. 2018; 102:403-11.

Kwa M, Plottel CS, Blaser MJ, et al. 장내 미생물군집 및 에스트로겐 수용체 양성 여성 유방암. J Natl Cancer Inst. 2016; 108(8):d JW029.

Thompson RC, Moore CJ, vom Saal FS, et al. 플라스틱, 환경 및 인간 건강 : 현재 합의 및 미래 동향. 필로스 트랜스 R Soc Lond B Biol Sci. 2009; 364(1526):2153-66.

Eva C, Markéta S, Michal J. 내분비 교란 물질 : 일반적인 특성, 화학적 성질 및 작용 메커니즘. 리뷰. 메드 J 셀 바이오. 2018; 6(4):135-9.

스트레스 반응 이해 – 이 생존 메커니즘의 만성적 활성화는 건강을 손상시킵니다. 하버드 건강 출판. 2021년 4월 11일에 액세스함: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

갑상선 질환에 대해서. 캐나다 갑상선 재단. 2021년 4월 11일 https://thyroid.ca/thyroid-disease/#:~:text=It%20is%20estimated%20that%20200,many%20as%2050%25%20are%20undiagnosed 에서 액세스!

Triggiani V, Tafaro E, Giagulli VA, et al. 갑상선 기능 및 장애에서 요오드, 셀레늄 및 기타 미량 영양소의 역할. 내분비 메타브 면역 장애 약물 표적. 2009; 9(3):277-94.

Severo JS, Morais JBS, de Freitas TEC, et al. 갑상선 호르몬 대사에서 아연의 역할. Int J Vitam Nutr Res. 2019; 89(1-2):80-8.

정 HR. 요오드와 갑상선 기능. 앤 페디아 트르 엔도크리놀 메타브. 2014; 19(1):8-12.

Boas M, Feldt-Rasmussen U, Main KM. 내분비 교란 화학 물질의 갑상선 효과. 몰 세포 엔도크리놀. 2012; 355(2):240-8.