Êtes-vous certain(e) de prendre correctement vos suppléments alimentaires quotidiens ? Croyez-vous que prendre plusieurs suppléments alimentaires en même temps entraîne automatiquement de plus grands bienfaits pour la santé ? En réalité, si certains suppléments peuvent potentialiser l’absorption et l’efficacité des autres, d’autres peuvent au contraire la freiner, réduisant ainsi les bienfaits escomptés. Il est également crucial de savoir que l’association de suppléments alimentaires avec des médicaments sur ordonnance peut modifier l’action de ces derniers ou entraîner des effets secondaires inattendus. Si vous prenez actuellement des médicaments pour l’hypertension, le diabète ou des troubles de la coagulation, certaines associations de suppléments alimentaires, choisies sans discernement, pourraient mettre votre santé à rude épreuve. Dans ce guide, on vous explique tout ce que vous devez savoir : les associations efficaces qui créent un effet synergique, les combinaisons à éviter absolument et les risques d’interactions avec vos médicaments. Prenez seulement trois minutes pour vérifier si votre programme de compléments alimentaires actuel est sécuritaire !

4 combinaisons de suppléments pour une efficacité accrue et des bienfaits synergiques

Certains suppléments nutritionnels se combinent efficacement, compensant leurs carences respectives et optimisant l'assimilation des nutriments. La première association est celle de la vitamine D et du magnésium ; le magnésium joue un rôle dans le métabolisme et l'activation de la vitamine D, contribuant ainsi à son bon fonctionnement. La deuxième association est celle de la vitamine D et du calcium ; la vitamine D facilite l'absorption du calcium par l'intestin, ce qui est essentiel au maintien d'une bonne santé osseuse. La troisième association est celle de la vitamine C et du fer ; la vitamine C améliore l'absorption du fer non héminique (présent dans les aliments d'origine végétale), ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une carence en fer. La quatrième association est celle des acides gras oméga-3 et de la vitamine D ; grâce à leur affinité pour les lipides, leur prise conjointe – ou avec un repas contenant des matières grasses – stimule la sécrétion d'acides biliaires, ce qui maximise leur absorption intestinale. (Recherche de la Harvard T.H. Chan School of Public Health). L'école de santé publique Chan et les National Institutes of Health (NIH) soulignent que, par rapport à la prise de nutriments isolément, une stratégie qui tient compte des interactions bénéfiques entre les nutriments est beaucoup plus efficace pour améliorer la biodisponibilité.

Une association apparemment bénéfique peut-elle être nuisible ? Associations de nutriments qui nuisent à l'absorption

Bien que de nombreuses personnes prennent divers suppléments alimentaires pour leur santé, tous les nutriments ne sont pas compatibles. L'exemple le plus frappant est celui du calcium et du fer : le calcium peut interférer avec l'absorption du fer. Les personnes ayant besoin d'une supplémentation en fer devraient donc envisager de prendre ces deux nutriments à des moments différents. De même, la prise simultanée de zinc et de fer peut affecter l'absorption des deux. Selon les données sur les suppléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, la consommation de 25 mg ou plus de fer peut réduire l'absorption du zinc. En revanche, il n'est pas nécessairement nécessaire d'éviter le calcium et le magnésium lorsqu'ils sont pris ensemble aux doses habituelles, et rien ne prouve qu'il faille toujours les consommer séparément. Un autre facteur à surveiller : les phytates, des composés présents dans les céréales et les légumineuses, qui peuvent se lier à des minéraux comme le fer et le zinc, réduisant ainsi leur absorption par l'organisme. Alors, quelle est la solution ? Il est conseillé, dans la mesure du possible, de prendre les suppléments de fer et de calcium à des moments différents et de laisser un intervalle d'environ deux heures entre les prises de suppléments de fer et de zinc à forte dose. Cependant, cet intervalle de deux heures n'étant pas strictement nécessaire pour tous les suppléments, il est toujours recommandé de consulter la notice de chaque produit et de tenir compte de votre propre statut nutritionnel.

Suppléments alimentaires et médicaments : les dangers insoupçonnés des interactions médicamenteuses

Bien que les suppléments alimentaires soient destinés à favoriser la santé, leur prise concomitante avec certains médicaments sur ordonnance peut réduire l’efficacité de ces derniers ou entraîner des effets secondaires inattendus. Un exemple classique est la combinaison de vitamine K et de warfarine (un anticoagulant) ; La vitamine K jouant un rôle dans la coagulation sanguine, des variations soudaines de son apport peuvent modifier l’effet anticoagulant de la warfarine et affecter les marqueurs de coagulation (comme l’INR). Les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis recommandent aux personnes sous warfarine de maintenir un apport constant en vitamine K. De plus, la prise de calcium, de fer ou de magnésium en même temps qu’un traitement hormonal substitutif thyroïdien (comme le Synthroid) peut nuire à l’absorption du médicament ; il est généralement recommandé d’espacer la prise de ces minéraux – en particulier le calcium et le fer – d’au moins quatre heures par rapport à celle du traitement thyroïdien. De même, l'absorption des bisphosphonates, une classe de médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose, peut être réduite par des minéraux comme le calcium ou le magnésium. Il est donc essentiel de suivre attentivement les doses spécifiques à chaque médicament. Les tétracyclines et les quinolones peuvent aussi se lier au fer, au calcium ou au magnésium, ce qui diminue leur absorption. Par ailleurs, certains suppléments, tels que les acides gras oméga-3, le ginkgo biloba et l'extrait d'ail, peuvent interagir avec les anticoagulants ou les antiagrégants plaquettaires, augmentant potentiellement le risque de saignement. Santé Canada et le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) des Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis recommandent de consulter un professionnel de la santé avant d'associer des médicaments sur ordonnance à des produits de santé naturels ou à des suppléments nutritionnels afin de vérifier les interactions potentielles. En fin de compte, les suppléments nutritionnels ne doivent pas être considérés comme des médicaments à part entière ; vérifier la composition de vos médicaments et de vos suppléments est la première étape d'une gestion saine de votre santé.

Conclusion : Il est préférable d’associer judicieusement les suppléments alimentaires plutôt que d’en prendre une grande quantité.

En matière de suppléments alimentaires, les substances avec lesquelles vous les prenez sont tout aussi importantes que les ingrédients eux-mêmes. Certaines associations, comme la vitamine D et le magnésium, peuvent potentialiser leurs effets respectifs, tandis que d’autres, comme le calcium et le fer, peuvent nuire à leur absorption. De plus, une prudence accrue est de mise lorsque l’on prend des suppléments alimentaires en même temps que des médicaments sur ordonnance afin d’éviter une diminution de leur efficacité ou des effets secondaires inattendus. Si vous prenez plusieurs types de suppléments, assurez-vous de vérifier la présence d’ingrédients courants, la dose quotidienne totale recommandée, le moment optimal de la prise et les interactions médicamenteuses potentielles. Après tout, les suppléments alimentaires destinés à soutenir votre santé ne devraient pas devenir un fardeau. Pourquoi ne pas reconsidérer les suppléments alimentaires que vous prenez actuellement ?

Foire aux questions (FAQ)

Q. Est-il préférable de prendre des suppléments alimentaires avant ou après un repas ?

R. Ça dépend des ingrédients. Les vitamines du complexe B et les probiotiques sont mieux absorbés ou restent plus efficaces lorsqu'ils sont pris à jeun. À l'inverse, les vitamines liposolubles (A, D, E et K), les acides gras oméga-3 et les minéraux doivent être pris après un repas afin de minimiser les troubles digestifs et d'améliorer leur absorption.

Q. J'ai beaucoup de comprimés à prendre ; dois-je les répartir sur la journée (matin, midi et soir) ?

R. Oui, c'est beaucoup plus efficace de les répartir. Prendre trop de suppléments en même temps peut entraîner une compétition entre les minéraux pour l'absorption, ce qui réduit leur efficacité globale. Il est préférable de répartir votre prise – par exemple, en prendre certains à jeun le matin, d'autres après un repas et d'autres encore avant le coucher – en fonction des caractéristiques spécifiques de chaque complément.

Q. Devrais-je arrêter complètement de prendre des suppléments alimentaires si je prends actuellement des médicaments sur ordonnance ? 

A. Il n’est pas nécessairement nécessaire d’arrêter de prendre tous les suppléments alimentaires, mais certains ingrédients peuvent interférer avec l’absorption de médicaments sur ordonnance ou provoquer des effets indésirables. Si vous prenez des médicaments pour une affection grave, comme des anticoagulants ou des médicaments pour la thyroïde, il est plus prudent de respecter un intervalle d’au moins 2 à 4 heures entre la prise de vos médicaments et celle de vos suppléments alimentaires, ou de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de poursuivre leur utilisation.

source

1. Food supplement vitamins, minerals, amino-acids, fatty acids, phenolic and alkaloid-based substances: An overview of their interaction with drugs- Authors: Maria Lopes, Manuel A. Coimbra, Maria do Céu Costa, Fernando Ramos

2. Warfarin and food, herbal or dietary supplement interactions: A systematic review- Authors: Christina San San Tan, Shaun Wen Huey Lee

3. Levothyroxine Interactions with Food and Dietary Supplements—A Systematic Review- Authors: Agnieszka Wiesner, Danuta Gajewska, Paweł Paśko

4. Drug–Nutrient Interactions: A Broad View with Implications for Practice- Authors: Not specified in the retrieved abstract

5. Adverse Effects of Medications on Micronutrient Status: From Evidence to Guidelines- Authors: Michael S. Daniels, Brian I. Park, Diane L. McKay