Morning Habits That Set You Up for a Healthier Day

早晨的所作所为对你一整天的整体健康、情绪和工作效率有着巨大的影响。早晨是身体和大脑苏醒的重要时刻，你在这段时间设定的习惯可以决定你一天的节奏。健康的早晨习惯在促进身心健康、增加全天的精力和工作效率以及改善整体健康方面发挥着重要作用。如果你创建一个适合自己的规律而积极的早晨习惯并坚持练习，经历小小的成就将会增加你的信心，这将对你一整天的整体表现产生积极的影响。

你应该吃早餐还是不吃早餐？

早餐是否必要因人而异。一般来说，早餐可以帮助开始新的一天，提供能量，提高注意力。特别是对于学生、成长中的孩子和即将度过忙碌一天的人来说，早餐可以帮助补充能量，提高注意力。然而，最近，随着间歇性禁食等减肥饮食的流行，不吃早餐的人越来越多。这种方法对一些人的健康是有益的。例如，许多人即使不吃早餐也能保持健康的生活方式。

早餐可以根据个人的生活方式、健康状况和目标而选择。过去，早餐被认为对健康至关重要，但最近的研究表明，早餐对每个人来说都不是必需的。一些研究表明，不吃早餐不会对健康造成重大损害，而且会因个人的饮食习惯和生活方式而异。例如，如果能从其他餐食中获取足够的营养，不吃早餐的人可能不会有问题。即使你不吃早餐，也应该注意不要在午餐或晚餐时吃得过多，并确保通过其他餐食获得足够的营养。

补水如何影响您的能量水平

早晨喝水可能不会直接增加您的能量，但它可以在多个方面对您的健康产生积极影响。由于您的身体会在一夜之间失水，因此早晨喝水有助于恢复身体的水分平衡。这可以帮助您感觉不那么累，更有活力。喝水还有利于促进新陈代谢和帮助消化。研究表明，早晨喝水可以使您的新陈代谢提高 30%。这可以帮助您全天消耗更多能量。

早晨空腹时最好喝温水而不是冷水。这有助于减轻胃部负担并促进消化。柠檬水可以提供维生素 C 并让您感到神清气爽，从而帮助提高您的能量水平。在喝咖啡或茶之前喝水也有助于减轻胃部负担并防止脱水。重要的是全天持续喝水，而不仅仅是在早上。在您活动或天气炎热的日子里，喝足够的水尤其重要。

促进血液循环的最佳晨间伸展运动

全身伸展：

以舒适的位置躺下，深吸气和呼气，伸展身体。将脚趾拉向心脏，将脚跟向外推以进行伸展。此动作有助于促进全身血液循环并缓解肌肉紧张。

腰部扭转伸展：

躺在地板上，水平伸展双臂，弯曲一只膝盖并扭转到另一侧。保持此姿势 15 到 20 秒，然后在另一侧重复。这有助于促进下背部和骨盆的血液循环并增加脊柱的灵活性。

颈部伸展：

慢慢地向前和向后、向左和向右倾斜颈部。慢慢地将颈部旋转一圈。每个动作重复约 10 次。这可以缓解颈部和肩部的紧张并改善血液循环。

肩部伸展：

向前和向后转动肩膀。将双臂放在肩膀上，将肘部旋转一圈。每个动作重复约 10 次。它促进肩部和上背部的血液循环，缓解肌肉紧张。

膝盖拉伸：

将一条腿拉向胸部，保持 10-15 秒（另一侧重复）。您可以看到下半身血流量增加和肿胀减少等效果。

早晨第一件事就是查看手机会损害生产力吗？

早晨使用智能手机会导致压力荷尔蒙皮质醇水平急剧上升。特别是，如果你接触到负面内容，你的情绪会变得低落，创造力和生产力也会下降。这可能会导致你的身体感到压力，难以集中注意力。当你查看智能手机时，你的大脑会变得超负荷，因为你立即接触到大量信息和通知。这会降低你对早晨需要做的重要任务或工作的注意力。特别是，查看社交媒体或电子邮件会在不知不觉中消耗大量时间，你的大脑很可能在为一天做好准备之前就过度刺激。

避免早上醒来后立即查看智能手机的习惯，至少花 30 分钟到 1 小时不看智能手机。冥想或伸展运动可以帮助唤醒你的大脑并提高你的注意力。读书或听音乐来代替智能手机是温和地激活大脑并提高注意力的好方法。早晨的阳光在调节我们身体的生物节律方面起着重要作用。当你暴露在阳光下时，血清素的分泌会得到促进，从而改善你的情绪和注意力。早上减少智能手机的使用并养成健康的习惯可以帮助你提高注意力，精力充沛地开始新的一天。

早晨接触自然光如何影响睡眠质量

早晨接触阳光可以对晚上的睡眠质量产生非常积极的影响。多项研究表明，早晨接触阳光会激活大脑下丘脑的昼夜节律，发出一天开始的信号，抑制褪黑激素（睡眠激素）的分泌，促进清醒，从而增加白天的活动。这个过程使身体更加意识到醒来的时间，到了晚上，褪黑激素的分泌会增加，帮助你更容易入睡。研究表明，早晨晒太阳的人入睡更快，睡眠时间更长、睡得更深，夜间醒来的次数更少。

早晨的阳光还能促进维生素 D 的产生，有助于改善睡眠健康和身体健康。此外，早晨的阳光还能促进血清素（快乐激素）的分泌，并有助于调节皮质醇（压力激素），从而有助于改善情绪、减轻压力。这与睡眠质量直接相关，具有改善整体身心健康的作用。总之，早晨晒太阳对改善睡眠质量起着重要作用。养成早晨哪怕只有 10 到 15 分钟接受自然光照射的习惯，也有助于提高夜间睡眠质量。如果你难以外出，请尝试在室内获得明亮的自然光。

来源：

1. Best morning routine: 21 steps for a more productive day

https://asana.com/ko/resources/best-morning-routine

2. Is breakfast really the most important meal of the day?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-breakfast-really-the-most-important-meal-of-the-day

3. Hydration Helps Your Health | Franciscan Health

https://www.franciscanhealth.org/community/blog/hydration-helps-your-health

4. 6 best morning stretches to wake up & start the day right

https://www.calm.com/blog/best-morning-stretches

5. How Getting Sunlight in the Morning Can Help You Sleep Better

https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908