仅仅通过大量步行就能减肥吗？

我们一定都曾经想过，为了减肥，我们的锻炼必须多激烈？光走路就能减肥吗？简单的结论是它因人而异。你需要跑步而不是走路，适当的运动强度应该让人感觉“对身体有挑战”。当然，“身体挑战”因人而异。

更高强度的运动将对体重和体脂减少产生更大的影响。但是，运动强度越大，受伤的风险就越高，进一步运动会变得危险，因此应在您的身体健康状况允许的范围内进行适当的运动。运动强度大，减肥效果就高，但千万不要盲目增加运动强度，达到身体承受不了的程度。

肥胖协会建议进行中度到高度强度的运动，这是使用脂肪比例最高的强度。心率对应的是最大心率的60%到80%，所以是运动10分钟以上，身体会感到“稍硬”或“吃力”的强度。

有人说，步行等低强度运动对减肥有效，因为它具有很高的脂肪能量代谢率。低强度运动有时被介绍为减肥和减脂的理想运动。

肥胖协会解释说，低强度运动比坐着和休息消耗更多的能量，但消耗的热量更少，而且不会减掉多少脂肪。相对高强度的运动会增加卡路里消耗并增加甲状腺素的分泌，甲状腺素是一种促进新陈代谢的激素。此外，如果进行高强度运动，即使在运动结束后，甲状腺素的分泌也会在一定时间内增加，造成额外的热量消耗。

低强度运动适合刚开始运动时身体素质比较低的人，比如肥胖者，但不是合适的运动强度。建议肥胖者进行低强度运动，因为他们通常运动经验少，体重超标，会给关节带来压力。肥胖协会解释说，最终还是应该将运动强度提高到体能水平允许范围内的最高，即使肥胖，也希望在该范围内将运动强度从低强度提高到中强度再到高强度体力和健康允许的。