围绝经期来了，更年期就开始了吗？

近年来，随着科学和医疗技术的发展，人类的平均寿命不断延长，中年以后的女性人口也逐渐增多。中年女性在绝经前后卵巢功能明显下降，导致雌激素缺乏而衰老。随着这种情况的加速，它会导致明显的身心变化。通常，女性从40多岁开始，要经历4～7年的更年期过渡期，平均50岁才来月经，1年后才确诊为完全绝经。大多数女性在 55 岁之前达到更年期。这一时期是从中年到老年的衰老过渡过程，身体、心理和社会方面都会经历许多变化。

围绝经期和更年期有什么区别？
围绝经期和更年期可以同时发生吗？
如何克服围绝经期和更年期引起的抑郁？
更年期和围绝经期不仅影响女性，还影响她们的家庭、工作和社交生活等方方面面。我们如何解决这些问题？
如何将更年期和围绝经期带来的变化视为积极变化？
围绝经期和更年期对女性心理健康有哪些影响？

围绝经期和更年期有什么区别？

围绝经期和更年期是用来描述女性生理变化的术语。但是，这两个术语具有不同的含义。围绝经期是绝经前的阶段，是女性生殖功能逐渐衰退的时期。它通常从 40 年代初开始，一直持续到 50 年代初。在此期间，女性卵巢中的雌激素和孕激素等激素变得不规则，症状可能包括月经周期的变化、激素水平的上升和下降、体温波动、出汗、疲劳和睡眠障碍。

更年期是女性月经周期永久结束的时期。它通常发生在更年期之后，是指距离最后一次月经已经过去一年的情况。绝经后，女性的生殖功能完全停止，雌激素和孕激素水平显着下降。每个人对更年期的体验可能不同，但通常会出现与月经周期结束、体温波动、出汗、痉挛、痛经减少和骨质疏松症相关的症状。综上所述，更年期是月经周期的前期阶段 更年期是指女性月经周期永久性结束，生殖功能下降的时期。

围绝经期和更年期可以同时发生吗？

围绝经期和更年期不能同时发生，但围绝经期和更年期往往可以同时发生。围绝经期被认为是绝经前阶段，在此期间女性的月经周期变得不规律，激素水平开始波动。这些变化可以在您的最后一次月经之前持续数年，标志着更年期的开始。事实上，更年期被定义为围绝经期的一个时间点。绝经一般判断为女性末次月经后12个月。更年期开始后，月经周期永久结束，女性的生殖功能完全下降。因此，围绝经期被认为是更年期的一部分，并且这两个术语是相互关联的。然而，并非所有女性都以同样的方式经历围绝经期和更年期，每个人的经历因人而异。

如何克服围绝经期和更年期引起的抑郁？

事实上，围绝经期抑郁症很常见，62% 的围绝经期妇女出现抑郁症状。当更年期来临时，女性荷尔蒙会发生快速变化，而抑郁症是女性荷尔蒙缺乏的症状之一。您可以尝试几种方法来克服围绝经期和更年期引起的抑郁症。然而，这些并不是对所有女性都适用的解决方案，它们的有效性会因您的个人情况和抑郁症的严重程度而异。如果您的抑郁症仍然很严重，您可能需要寻求专业帮助。

1. 健康的生活方式
多吃富含营养的饮食，例如新鲜水果、蔬菜和蛋白质，保持规律的睡眠模式，并确保您有足够的时间休息和充电。进行有规律的体育锻炼，例如有氧运动或瑜伽。每天至少晒 30 分钟的阳光对您的心理健康也有好处。获得足够的阳光会增加血清素的产生并改善您的情绪，而定期锻炼可以改善您的身体健康并改善您的情绪。

2.压力管理
慢性压力会对身心造成伤害，进入更年期的女性往往承受着睡眠不足、育儿和父母健康问题带来的巨大压力。与家人和朋友的交流可以缓解压力，缓解抑郁。使用冥想、肌肉放松和深呼吸等技巧来管理压力。

3.替代疗法
为了缓解由雌激素等激素水平变化引起的症状，您可能需要在咨询医生后考虑激素替代疗法 (HRT)。对于许多女性来说，HRT 可以帮助控制症状并最大程度地减少对日常生活的干扰。有一些用草药制成的补品可以帮助缓解情绪和压力水平。一些女性报告说服用黑升麻等更年期草药补充剂后症状有所缓解

4.爱好
与家人和朋友保持联系是分散压力并腾出时间做您感兴趣或喜欢的事情的好方法。无论您感到多么昏昏欲睡和沮丧，做一个您真正喜欢的爱好都可以改变您的心情。

更年期和围绝经期不仅影响女性，还影响她们的家庭、工作和社交生活等方方面面。我们如何解决这些问题？

因为更年期和围绝经期是由女性荷尔蒙水平的变化引起的，所以荷尔蒙治疗可以帮助缓解症状。生活方式的改变，例如锻炼和改善饮食，也有助于缓解症状。与理解您的感受和处境的家人、配偶和朋友沟通，让您在更年期和围绝经期感到被理解和支持。在工作场所和社交圈中就更年期和围绝经期进行交流也是一个好主意。培养爱好，通过放松、冥想和休闲活动来缓解压力。但是，由于更年期和围绝经期的影响在其症状和原因方面是独一无二的，因此您可能需要咨询医疗保健专业人员以获取有关更年期和围绝经期的指导。

如何将更年期和围绝经期带来的变化视为积极变化？

以积极的方式拥抱变化是一个需要时间和努力的过程。每个女性的围绝经期和更年期看起来都不一样，因此我们鼓励您找到适合自己的方法。

1.自我意识
围绝经期和更年期可以被视为女性生命中的一个新阶段。您需要将这段时期视为自我成长和新可能性的开始，并专注于与自己交谈并照顾好自己。

2.新的目标和兴趣
围绝经期和更年期可以让您对生活的许多方面有新的认识。您可以重新确定生活的优先次序，探索新的目标和兴趣。您可以将这段时间用作自我发展和自我实现的时间。通过探索新的爱好、运动、志愿者活动等来发现您的热情会有所帮助。

3. 建立支持基础
建立多元化的支持基础非常重要，包括家人、朋友、社区和在线社区。很高兴能够与您可以交谈、联系、理解和支持的人分享您的经历并感同身受。

4.与专业人士交谈
与更年期和围绝经期的专业保健人员或咨询师交谈以获得专业帮助是个好主意。专业人员可以帮助您管理这些变化并积极地接受它们。

围绝经期和更年期对女性心理健康有哪些影响？

围绝经期和更年期会以不同的方式影响女性，导致精神和情绪变化以及心理焦虑，这可能会给家庭和整个社会带来问题。每个女人的经历都不一样，但总的来说，可以有以下几种效果。

情绪变化：围绝经期和更年期会导致女性情绪波动。波动的荷尔蒙水平会导致情绪波动、抑郁、焦虑、愤怒和担忧。

抑郁症：在绝经期和围绝经期，女性可能会出现抑郁症。荷尔蒙变化、月经周期不规律和体力下降会增加抑郁感。

焦虑症：女性在围绝经期和更年期可能会感到焦虑。波动的荷尔蒙水平会导致焦虑、恐惧、紧张和心理不安的感觉增加。

睡眠问题：更年期和围绝经期会影响睡眠。基本睡眠的质量和数量会发生变化，焦虑和抑郁会导致睡眠问题。

自我概念的改变：通过更年期，女性会经历生殖功能下降和与年龄相关的变化。这会导致自尊受损、对衰老的焦虑和消极的自我认知。

关系变化：围绝经期和更年期会影响与家人、配偶、朋友和同事的关系。情绪波动、身体变化和性欲变化会对人际关系产生负面影响。

结束

过去，更年期被认为是女性从中年过渡到老年、生命终结的标志，但现在平均寿命已经超过80岁，展望90后，只是一个中点而已在漫长的人生马拉松中。为了很好地应对更年期抑郁症，有必要将更年期变化视为我们的身体适应和应对荷尔蒙变化的过程。需要积极主动的态度。

参考：
1.更年期会导致抑郁吗？
https://www.hopkinsmedicine.org/
2.更年期：HRT与抑郁症有关
https://theconversation.com/
3.更年期与心理健康
https://www.nhsinform.scot/
4.8 平衡更年期情绪波动的方法
https://www.everydayhealth.com/
5.更年期的健康
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

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