如何优化您的荷尔蒙：从经前综合症到生育能力

荷尔蒙的变化会影响每个人。对于女性来说，最明显的变化发生在 40 多岁和 50 多岁，但更多女性更早地注意到荷尔蒙失调。为什么？不健康的饮食和生活方式，以及更多地接触环境毒素，是我们面临激素紊乱对健康影响的几个原因。荷尔蒙失调会导致疲劳、腹部脂肪、肌肉质量下降、减肥困难、性欲低下、经前综合症 (PMS)、痤疮、思维模糊、焦虑、易怒、失眠、渴望、脱发和不育。当我们练习保持荷尔蒙平衡的方法时，我们可以朝着改善健康和生活质量的方向前进。今天，您可以采取以下一些关键步骤来开始优化您的荷尔蒙！

克服雌激素优势

雌激素优势是激素失衡的主要原因。雌激素是公认的主要女性性激素，但还有其他重要的激素，如黄体酮、黄体生成素 (LH)、促卵泡激素 (FSH) 和睾酮。雌激素对生殖系统以及乳房、骨骼、大脑和心脏健康有重大影响。不幸的是，我们生活在雌激素的海洋中，导致雌激素平衡被破坏。这是体内雌激素过量产生和我们接触异种雌激素的结果。异种雌激素是在我们的环境中发现的合成雌激素，例如来自塑料和含有杀虫剂的食物和水。这些“坏”雌激素在结构上与雌二醇相关，并与雌激素受体结合，导致雌激素与其他激素失去平衡。在女性中，与黄体酮相关的雌激素过多会导致情绪波动、脱发、性欲低下、新陈代谢缓慢、不孕，并与多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症和甲状腺功能障碍等疾病有关。 [1]我们可以通过停止使用含有内分泌干扰物的日常用品来克服雌激素的优势，并支持参与雌激素新陈代谢为安全形式的肝脏，以便它们可以适当地从体内排出。 [2]

考虑以下：

早上喝一杯加柠檬的温水，再加上姜黄、甜菜、大蒜和蒲公英等香料和食物，以滋养肝脏。

选择有机水果和蔬菜（查看环境工作组 (EWG) 的“十二种”清单！），摄入更多植物性蛋白质，并尽可能选择有机、牧场饲养或 100% 草饲动物产品，以减少杀虫剂的消耗.

寻找能提供改善雌激素代谢成分的补充剂，例如吲哚-3-甲醇，这是一种在十字花科蔬菜中发现的植物化学化合物，如西兰花、卷心菜、花椰菜和羽衣甘蓝——您也可以每天吃这些蔬菜！

减少使用含有双酚（BPA 和 BPS）、邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯等内分泌干扰物的塑料制品以及商业身体护理和清洁产品。 [3,4]使用玻璃、陶瓷、不锈钢等食品和饮料容器，选择干净的个人护理用品，使用醋、小苏打、柠檬汁、精油等进行清洁。

支持肾上腺

肾上腺会产生多种对健康生活至关重要的激素。它们通常被称为“压力腺”，因为它们是身体对我们生活中压力源的主要反应。长期压力受下丘脑垂体-肾上腺 (HPA) 系统调节。当压力反应被触发时，大脑中的下丘脑会向另外两个结构发送信号：垂体和肾上腺。肾上腺分泌皮质醇，这是身体的主要压力荷尔蒙，有助于在压力下维持血糖，以及控制炎症和控制我们的睡眠-觉醒周期。

不幸的是，如果持续下去，压力会使 HPA 系统保持激活状态，这会导致健康问题。 [5]皮质醇失衡会影响其他激素，如黄体酮、睾酮、褪黑激素和胰岛素，导致血糖问题、体重增加（尤其是腹部周围）、免疫功能受损、甲状腺功能低下、不育、慢性疲劳和睡眠困难。

我们可以通过以下方式支持肾上腺及其功能：

保持水分并食用新鲜有益健康的食物，例如蛋白质、水果、蔬菜和健康脂肪。

减速！记得每天呼吸并进行简单的锻炼。

晚上 10 点之前上床睡觉有助于调节皮质醇水平并促进良好的睡眠。

支持关键营养素，例如镁、维生素 C、锌和 B 族维生素。

与您的保健医生谈谈红景天、南非醉茄和苏马等适应原草药的好处，这些草药已被证明可以降低压力荷尔蒙，并有助于在疲劳期后改善身心表现。

平衡甲状腺

最近的研究表明，十分之一的加拿大人患有甲状腺疾病。其中，多达 50% 未确诊。 [6]甲状腺激素是身体的油门，对能量、减肥和健康的新陈代谢至关重要。甲状腺受压力和皮质醇的影响很大——皮质醇可以降低 TSH 并抑制 T4 向活性 T3 的转化，从而导致甲状腺功能减退症或甲状腺功能低下。甲状腺功能减退症患者可能会出现精力不足、体重增加、不耐寒、脱发、皮肤干燥、便秘、抑郁和不育。保健医生对甲状腺功能进行适当评估对于确定这是否是一个问题是必要的。

除了标准的医疗处方外，甲状腺还可以得到以下支持：

补充营养物质，如碘、铁、硒和锌，有助于甲状腺激素的产生和功能。 [7–9]

通过花时间放松并遵循之前讨论的肾上腺支持技巧来管理压力以降低皮质醇水平。

避免食用大量生的致甲状腺肿（干扰甲状腺功能的食物），如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、花椰菜和萝卜，但如果煮熟了，想吃多少就吃多少！

避免破坏甲状腺功能的化学物质。 [10]

支持你的直觉

新研究表明，您的肠道健康在激素调节中起着重要作用。例如，estrobolome 是肠道微生物组，它在雌激素代谢物的代谢和排泄中发挥作用。不健康的 estrobolome 会导致高水平的 β-葡萄糖醛酸酶，这种酶可以将雌激素解离成其活性形式，使其被重新吸收。 [11,12]此外，发炎和多孔的肠壁（一种称为肠漏症的病症）可能会导致全身发炎并影响甲状腺等特定器官。肠道和雌激素的健康受饮食、酒精、压力和抗生素使用的影响。我们可以通过以下方式支持整体肠道健康：

多吃天然食物、五颜六色的蔬菜、浆果和豆类。

尽量减少摄入炎症性食物，例如糖、酒精、乳制品、麸质/小麦、谷物、加工食品和氢化油。

食用能治愈肠道的食物，例如骨汤、克非尔、发酵蔬菜，以及纤维类蔬菜和发芽种子（奇亚籽、亚麻籽和大麻籽）的良好来源。

补充消化酶和益生菌以治愈肠道并减少炎症。

有很多方法可以优化我们的荷尔蒙。与可以通过血液、唾液和/或尿液测试正确评估您的荷尔蒙的保健医生一起工作，将有助于确定您荷尔蒙失调的原因，以及从今天开始平衡荷尔蒙的最佳步骤。

参考

Patel S、Homaei A、Raju AB 等人。雌激素：人类健康所必需的罪恶，以及驯服它的方法。生物医学药剂师。 2018; 102:403-11。

Kwa M、Plottel CS、Blaser MJ 等。肠道微生物组和雌激素受体阳性女性乳腺癌。 J Natl 癌症研究所。 2016; 108（8）：djw029。

Thompson RC、Moore CJ、vom Saal FS 等。塑料、环境和人类健康：当前共识和未来趋势。 Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci。 2009; 364（1526）：2153-66。

Eva C、Markéta S、Michal J. 内分泌干扰物：一般特征、化学性质和作用机制。回顾。医学杂志细胞生物。 2018; 6(4):135-9。

了解压力反应——这种生存机制的长期激活会损害健康。哈佛健康出版社。 2021 年 4 月 11 日访问自：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

关于甲状腺疾病。加拿大甲状腺基金会。 2021 年 4 月 11 日访问自 https://thyroid.ca/thyroid-disease/#:~:text=It % 20is % 20estimated % 20that % 20200，许多% 20as % 2050 % 25 % 20are % 20undiagnosed ！

Triggiani V、Tafaro E、Giagulli VA 等人。碘、硒和其他微量营养素在甲状腺功能和疾病中的作用。 Endocr Metab 免疫紊乱药物靶标。 2009; 9(3):277-94。

Severo JS、Morais JBS、de Freitas TEC 等。锌在甲状腺激素代谢中的作用。 Int J Vitam Nutr Res。 2019; 89（1-2）：80-8。

钟人力资源部碘和甲状腺功能。 Ann Pediatr 内分泌代谢物。 2014; 19(1):8-12。

Boas M, Feldt-Rasmussen U, Main KM。内分泌干扰化学物质的甲状腺作用。分子细胞内分泌。 2012; 355（2）：240-8。