Est-il possible de perdre du poids simplement en marchant beaucoup?

Nous avons tous dû penser à un moment donné, à quel point nos séances d’entraînement doivent-elles être intenses pour perdre du poids? Est-il possible de perdre du poids simplement en marchant? La conclusion simple est que cela « varie » d’une personne à l’autre. Vous devez courir plutôt que marcher, et l’intensité appropriée de l’exercice devrait être telle qu’il se sente « physiquement difficile ». Bien sûr, le « défi physique » varie d’une personne à l’autre.

Une intensité d’exercice plus élevée aura un effet plus important sur la perte de poids et de graisse corporelle. Cependant, plus vous faites de l’exercice intensif, plus le risque que vous vous exposez à un risque de blessure rendant l’exercice plus dangereux, il doit donc être fait à un niveau approprié où votre condition physique et votre niveau de santé le permettent. Si l’intensité de l’exercice est élevée, l’effet de la perte de poids est élevé, mais vous ne devriez jamais augmenter aveuglément l’intensité de l’exercice dans une mesure que votre corps ne peut pas supporter.

La Society for Obesity recommande un exercice modéré à très intensif, qui est l’intensité avec le pourcentage le plus élevé de graisse utilisée. La fréquence cardiaque correspond de 60 à 80% de la fréquence cardiaque maximale, c’est donc une intensité qui rend votre corps « légèrement dur » ou « difficile » lorsque vous faites de l’exercice pendant plus de 10 minutes.

Certains disent que l’exercice de faible intensité, comme la marche, est efficace pour la perte de poids parce qu’il a un taux élevé de métabolisme énergétique à partir de la graisse. L’exercice de faible intensité est parfois présenté comme l’exercice idéal pour perdre du poids et de la graisse.

La Society for Obesity explique que l’exercice de faible intensité consomme plus d’énergie que de s’asseoir et de se reposer, mais consomme moins de calories et ne perd pas beaucoup de graisse. L’exercice d’intensité relativement élevée augmente la consommation de calories et augmente la sécrétion de thyroxine, une hormone qui augmente le métabolisme. De plus, si vous faites de l’exercice de haute intensité, la sécrétion de thyroxine augmente pendant un certain temps, même après la fin de l’exercice, ce qui entraîne une consommation supplémentaire de calories.

L’exercice de faible intensité convient aux personnes ayant un niveau de forme physique relativement faible lorsqu’elles commencent à faire de l’exercice, comme une personne obèse, mais ce n’est pas une intensité d’exercice appropriée. L’exercice de faible intensité est recommandé pour les personnes obèses car elles ont souvent peu d’expérience de l’exercice et sont en surpoids, ce qui peut mettre à rude épreuve les articulations. La Society for Obesity explique qu’en fin de compte, l’intensité de l’exercice devrait être augmentée au plus haut dans la plage autorisée par le niveau de condition physique, et même si vous êtes obèse, il est souhaitable d’augmenter le niveau d’exercice de faible à moyenne à haute intensité dans la plage autorisée par la force physique et la santé.