Are You Taking Your Supplements Correctly?

Il est important de bien connaître le moment, la méthode et la conservation des vitamines à prendre. Le taux d'absorption des vitamines hydrosolubles (par exemple, vitamine C, vitamine B, etc.) et liposolubles (A, D, E, K) varie selon le moment de la prise. Certaines vitamines peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'elles sont prises avec d'autres. La caféine peut interférer avec l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il existe également des compléments alimentaires qu'il est déconseillé de prendre le soir. Examinons de plus près ce qu'il faut savoir sur ces différentes vitamines.

Faut-il prendre des vitamines le matin ou le soir ?
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Comment la caféine affecte l'absorption des vitamines
Quels compléments alimentaires faut-il éviter avant de se coucher ?
Comment conserver les vitamines pour une efficacité maximale

Faut-il prendre des vitamines le matin ou le soir ?

Le moment de la journée pour prendre des vitamines peut varier selon le type de vitamines et le mode de vie de chacun. En général, il est recommandé de les prendre le matin ou le soir, selon le type. Il est recommandé de prendre les vitamines hydrosolubles (vitamine C, groupe B, etc.) et les multivitamines le matin, car elles contribuent à la production d'énergie. En particulier, les prendre pendant ou après un repas plutôt qu'à jeun peut faciliter leur absorption. Les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E, K) sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des lipides ; il est donc recommandé de les prendre après le dîner. Le magnésium contribue à la relaxation musculaire et à la stabilisation nerveuse ; sa prise le soir est donc bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Il est recommandé de prendre du calcium le soir pour prévenir la perte de calcium osseux pendant le sommeil, ce qui est bénéfique pour la santé osseuse.

Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

Soyez prudent lorsque vous prenez plusieurs compléments alimentaires simultanément. Les interactions entre eux peuvent réduire leur efficacité ou provoquer des effets secondaires.

Calcium et fer : Ces deux nutriments interfèrent mutuellement dans leur absorption. Il est donc préférable de les prendre séparément, à au moins 2 heures d’intervalle.

Vitamines liposolubles (A, D, E, K) et oméga-3 : Les vitamines liposolubles et les oméga-3 peuvent augmenter leur absorption lorsqu’ils sont pris ensemble, mais des effets secondaires peuvent survenir en cas de surconsommation.

Vitamine C et cuivre : La vitamine C peut interférer avec l’absorption du cuivre. Il est préférable de les prendre séparément.

Vitamine E et vitamine K : La prise simultanée de ces deux vitamines peut affecter la coagulation sanguine.

Fer et thé vert/noir : Les tanins présents dans le thé vert ou noir peuvent interférer avec l’absorption du fer.

Comment la caféine affecte l'absorption des vitamines

La caféine peut interférer avec l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est donc important de prendre vos compléments alimentaires après la consommation de boissons contenant de la caféine (par exemple, café, thé, boissons énergisantes). Prendre des compléments alimentaires avec de l'eau peut favoriser l'absorption.

Vitamine D et calcium :

La caféine peut bloquer les récepteurs qui absorbent la vitamine D dans l'intestin grêle, réduisant ainsi son absorption. La caféine interfère également avec l'absorption du calcium et favorise la diurèse, augmentant ainsi la perte de calcium par l'organisme. Environ 4 à 6 mg de calcium peuvent être perdus par tasse de café.

Vitamine B et vitamine C :

L'effet diurétique de la caféine affecte également l'absorption des vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine B et la vitamine C. Ces vitamines peuvent être excrétées dans les urines avant d'être absorbées par l'organisme.

Fer :

Comme la caféine se lie bien au fer, elle peut se lier à la caféine et être excrétée dans les urines avant que le fer ne soit absorbé par l'estomac. On dit que la caféine peut réduire l'absorption du fer jusqu'à 80 %. Si vous prenez un supplément de fer, il est recommandé de le prendre à au moins deux heures d'intervalle avec toute boisson caféinée.

Quels compléments alimentaires faut-il éviter avant de se coucher ?

Voici quelques compléments alimentaires à éviter avant de se coucher. Pour un sommeil de qualité, il est préférable de les prendre le matin ou pendant la journée.

Vitamine B :

La vitamine B jouant un rôle dans la production d’énergie et la stimulation du système nerveux, sa prise le soir ou avant le coucher peut perturber le sommeil en raison de son effet stimulant. Il est donc préférable de prendre de la vitamine B le matin ou pendant la journée.

Compléments contenant de la caféine :

Certains compléments alimentaires ou boosters d’énergie peuvent contenir de la caféine. Celle-ci peut stimuler les nerfs et perturber le sommeil.

Boosters métaboliques :

Les compléments alimentaires qui stimulent le métabolisme ou augmentent l’énergie peuvent vous tenir éveillé s’ils sont pris la nuit, ce qui peut nuire au sommeil.

Doses élevées de vitamine C :

La vitamine C est généralement sans danger, mais sa prise à fortes doses peut être nocive pour l’estomac et provoquer des maux d’estomac si elle est prise le soir. Il est préférable de prendre de la vitamine C le matin ou pendant la journée après un repas.

Vitamine D :

La vitamine D favorise l’absorption du calcium et joue un rôle important dans la santé osseuse, mais elle peut interférer avec la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Par conséquent, sa prise avant le coucher peut réduire la qualité de votre sommeil.

Coenzyme Q10 (CoQ10) :

La CoQ10 est un nutriment impliqué dans la production d’énergie et peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes. Par conséquent, sa prise avant le coucher peut rendre l’endormissement difficile.

Comment conserver les vitamines pour une efficacité maximale

Une conservation adéquate des compléments alimentaires permet de préserver leur qualité et de prolonger leur efficacité. Voici quelques conseils clés :

Endroit frais et sec : La plupart des compléments alimentaires sont sensibles aux environnements chauds et humides. L’humidité et les températures élevées peuvent entraîner leur dégradation. Par conséquent, évitez les zones proches des salles de bain ou des lavabos, et privilégiez un endroit frais et sec.

Contenants hermétiques : Les contenants de compléments alimentaires sont conçus pour empêcher l’humidité et l’air de pénétrer. L’exposition à l’air peut provoquer une oxydation, ce qui peut réduire l’efficacité du complément. Conservez-les dans leur emballage d’origine, idéalement dans un placard ou un tiroir sombre.

Température de conservation : Consultez l’étiquette du produit pour connaître les instructions, car certains produits peuvent nécessiter une réfrigération. Cependant, il est recommandé de conserver la plupart des compléments alimentaires à température ambiante.

Vérifiez la date de péremption : Non ouverts et correctement conservés, ils peuvent être utilisés pendant un certain temps après la date de péremption, mais après ouverture, ils peuvent être consommés sans danger avant la date de péremption.

source:

1. When Is the Best Time to Take Vitamins? 

https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins

2. Supplement Smarts: Best Ways to Take Different Vitamins

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-best-ways-to-take-different-vitamins

3. Does caffeine affect the absorption of vitamins and minerals?

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/sports-nutrition/sports-supplements/caffeine/does-caffeine-affect-the-absorption-of-vitamins-and-minerals/

4. 6 Supplements You Shouldn’t Take At Night

https://whatsgood.vitaminshoppe.com/supplements-not-to-take-at-night/

5. How to Properly Store Your Supplements

https://naturalfactors.com/blogs/natural-health/how-to-properly-store-supplements?srsltid=AfmBOoqZyoKWNJnNnfFF8nd4w8IWNNmQ9o5A599IZkGwuGjTk2uQ_0h1