Raising Your Temperature by 1 degree, Does It Double Your Immunity?

Une étude indique que lorsque la température corporelle augmente d'un degré, l'immunité augmente jusqu'à 5 fois, il existe donc une énorme corrélation entre la température corporelle et la santé. Lorsque la température corporelle augmente, la réponse immunitaire aux virus et aux maladies infectieuses devient plus forte. Cela signifie que les cellules immunitaires détruisent les virus plus rapidement et travaillent plus activement. En hiver, il devient plus difficile de réguler la température corporelle en raison des basses températures et de la faible teneur en humidité de l'air. Cela peut affecter le système immunitaire. Découvrons la relation entre la température corporelle et l'immunité en hiver, les principes scientifiques de la façon dont l'augmentation de la température corporelle affecte l'immunité, la relation entre l'augmentation de la température corporelle et la circulation sanguine, et des conseils pour augmenter la température corporelle lorsque vous sortez en hiver.

Pourquoi l'immunité diminue-t-elle en hiver ?
Comment une augmentation de 1 degré de la température active les cellules immunitaires ?
Le lien entre la température corporelle et la circulation sanguine
Attention lors de l'augmentation de la température corporelle
Conseils pour augmenter la température de votre corps

Pourquoi l'immunité diminue-t-elle en hiver ?

En hiver, l'immunité et la température corporelle sont étroitement liées. La raison pour laquelle les gens attrapent facilement un rhume en hiver est que leur immunité s'affaiblit à mesure que leur température corporelle baisse. La température corporelle normale des humains est d'environ 36,5 à 37 °C. Lorsque la température corporelle baisse de 1 °C, l'activité des cellules immunitaires (en particulier les globules blancs et les lymphocytes) peut diminuer d'environ 30 % ou plus. Cela affaiblit la capacité de défense contre les bactéries ou les virus. Lorsque la température corporelle baisse en raison du froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine devient mauvaise, créant un meilleur environnement pour que les agents pathogènes tels que le rhume et la grippe deviennent actifs. De plus, l'environnement sec et la basse température en hiver affaiblissent les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui facilite la pénétration des agents pathogènes externes.

Il est essentiel de maintenir la température corporelle de manière appropriée pour la santé hivernale afin de renforcer l'immunité. Il est important de maintenir la température corporelle en portant plusieurs couches de vêtements fins pour augmenter la température corporelle et renforcer l'immunité, et surtout pour garder la tête et les pieds au chaud. Minimisez la perte de température corporelle en portant un chapeau, des gants et un foulard lorsque vous sortez. Renforcez votre immunité en mangeant des aliments riches en vitamines et minéraux. En particulier, mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamine C et buvez de temps en temps des soupes chaudes, du thé au gingembre, du thé au miel, etc. pour augmenter votre température corporelle et garder votre corps au chaud. Des exercices aérobiques légers (marche, étirements, etc.) augmentent votre température corporelle et améliorent la circulation sanguine.

Comment une augmentation de 1 degré de la température active les cellules immunitaires ?

L'augmentation de la température corporelle renforce l'immunité en activant les cellules immunitaires, en supprimant les agents pathogènes et en favorisant l'activité enzymatique. Plusieurs principes scientifiques expliquent les effets positifs de l'augmentation de la température corporelle sur l'immunité.

Activation enzymatique accrue :

Les enzymes jouent un rôle important dans les réponses immunitaires et les processus métaboliques. Lorsque la température corporelle augmente, l'activité enzymatique augmente, ce qui favorise le métabolisme. Cela aide les cellules immunitaires à attaquer plus efficacement les agents pathogènes. Les enzymes sont plus actives à environ 37 °C et deviennent moins efficaces lorsque la température corporelle baisse.

Activation des cellules immunitaires :

Lorsque la température corporelle augmente, l'activité des lymphocytes et des globules blancs (en particulier les cellules T et les cellules tueuses naturelles, cellules NK) augmente. Ces cellules détectent et éliminent les cellules infectées par des virus ou des bactéries. Lorsque la température corporelle augmente, la production d'une protéine appelée interféron (IFN) augmente en réponse aux infections virales. Cela inhibe la propagation des virus et active le système immunitaire.

Amélioration de la circulation sanguine :

L'augmentation de la température corporelle améliore la circulation sanguine, ce qui permet de mieux acheminer l'oxygène et les nutriments vers les tissus cellulaires. Cela aide les cellules immunitaires à atteindre les agents pathogènes plus rapidement. À mesure que la circulation sanguine augmente, l'évacuation des déchets par le système lymphatique et les reins augmente, ce qui réduit la charge sur le système immunitaire.

Suppression des agents pathogènes :

L'augmentation de la température corporelle inhibe la prolifération des agents pathogènes. De nombreux virus et bactéries ont du mal à se reproduire dans des environnements supérieurs à 37 °C. Par conséquent, lorsque la température corporelle augmente, il devient difficile pour les agents pathogènes de devenir actifs.

Le lien entre la température corporelle et la circulation sanguine

L'augmentation de la température corporelle affecte directement la circulation sanguine, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé de notre corps. Tout comme un moteur de voiture doit maintenir une température appropriée pour fonctionner correctement, lorsque la température corporelle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet au sang de circuler plus facilement, et l'oxygène et les nutriments nécessaires à chaque organe sont fournis plus rapidement à l'ensemble du corps, activant les fonctions cellulaires. De plus, lorsque la température corporelle augmente, la viscosité du sang diminue, ce qui rend la circulation sanguine plus fluide et réduit la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins. C'est similaire au principe selon lequel le miel se dissout plus facilement lorsqu'il est mis dans de l'eau chaude.

Lorsque la circulation sanguine est active, les cellules sont suffisamment alimentées en oxygène et en nutriments, le métabolisme devient actif et les déchets et toxines sont éliminés plus efficacement. Cela améliore la santé globale et contribue à la récupération après la fatigue. Lorsque la circulation sanguine est fluide, la charge sur le cœur pour pomper le sang est réduite, ce qui favorise la santé cardiovasculaire. En revanche, lorsque la circulation sanguine n'est pas fluide, les cellules ne sont pas suffisamment alimentées en oxygène et en nutriments, ce qui peut entraîner une fatigue chronique. Lorsque la circulation sanguine est mauvaise, la quantité de sang qui arrive aux organes digestifs diminue, ce qui peut entraîner des problèmes tels que l'indigestion et la constipation. Si la circulation sanguine n'est pas fluide, des déchets tels que l'acide lactique peuvent s'accumuler dans les muscles, ce qui peut provoquer des douleurs musculaires.

Attention lors de l'augmentation de la température corporelle

L'augmentation de la température corporelle peut être efficace pour renforcer l'immunité, mais si elle n'est pas abordée correctement, des effets secondaires peuvent survenir. En particulier, il faut faire attention à certains éléments, car il existe un risque de surmenage du corps lorsqu'on essaie d'augmenter artificiellement la température corporelle.

Éviter une augmentation excessive de la température corporelle :

Si la température corporelle dépasse 38 °C, le corps devient stressé et des effets secondaires tels que la déshydratation, l'accélération du rythme cardiaque et les maux de tête peuvent survenir. Plutôt que d'être soudainement exposé à des températures élevées, il est important d'augmenter progressivement la température corporelle afin que le corps puisse s'adapter naturellement.

Consommation d'eau adéquate :

Les activités qui augmentent la température corporelle (exercice, sauna, etc.) peuvent provoquer une transpiration excessive, ce qui peut entraîner une déshydratation. Cela a un effet négatif sur la circulation sanguine et l'immunité. Boire de l'eau chaude ou des tisanes peut aider à augmenter la température corporelle tout en prévenant la déshydratation.

Intensité d'exercice appropriée :

L'exercice excessif peut diminuer l'immunité et augmenter le risque de blessure plutôt que d'augmenter la température corporelle. Les personnes ayant une mauvaise condition physique ou une mauvaise santé doivent choisir une intensité d'exercice adaptée à leur force physique.

Dormez suffisamment :

Le manque de sommeil diminue l'immunité et affecte la régulation de la température corporelle. Dormez 7 à 8 heures par jour.

Équilibrez-vous avec l'environnement extérieur :

Si vous suivez une thérapie par la chaleur ou prenez un bain chaud immédiatement en hiver, le changement rapide de température peut provoquer des fluctuations de la tension artérielle ou conduire à une hypothermie. Après des activités qui augmentent la température corporelle, vous devez porter des vêtements chauds ou veiller à rester au chaud afin que la transpiration refroidisse et que la température corporelle ne baisse pas rapidement.

Conseils pour augmenter la température de votre corps

Maintenir ou augmenter la température corporelle lorsque vous sortez en hiver est très important pour préserver votre santé et votre immunité. En particulier dans les environnements froids, une température corporelle basse peut affaiblir l'immunité, alors essayez les méthodes suivantes.

Portez des vêtements appropriés :

Le port de plusieurs couches de vêtements maintient efficacement la température corporelle en créant des couches d'air qui agissent comme isolant. Lorsque le vent est fort, la perte de température corporelle augmente, alors portez des vêtements d'extérieur coupe-vent et couvrez-vous complètement le cou et les oreilles. Portez des chaussures et des vêtements d'extérieur imperméables, car votre température corporelle peut baisser rapidement lorsque vos vêtements sont mouillés par la neige ou la pluie. Environ 30 % de la chaleur corporelle est perdue par votre tête, votre cou, vos mains et vos pieds. Protégez vos zones périphériques avec un chapeau, des gants et une écharpe. Le port d'un masque peut aider à garder votre visage et votre nez au chaud, réduisant ainsi la perte de température corporelle.

Chaussures isolantes :

Vos pieds perdent le plus de chaleur corporelle, vous devez donc veiller à les garder au chaud. Votre corps tout entier ne peut être chaud que lorsque vos pieds sont chauds, alors portez des chaussures bien isolées.

Mangez chaud :

Évitez d'avoir trop faim ou de manquer d'énergie avant de sortir. Les aliments tels que le thé au gingembre, le thé au miel, les soupes chaudes et le porridge favorisent la production de chaleur corporelle. Gardez du thé ou de l'eau chaude dans un thermos et buvez-en fréquemment lorsque vous sortez. L'alcool peut vous donner une sensation de chaleur temporaire, mais il abaisse en fait la température de votre corps, il est donc préférable de l'éviter.

Faites bouger votre corps :

Le mouvement favorise la circulation sanguine et augmente la température de votre corps. Il est bon de réchauffer votre corps en faisant de simples étirements ou en courant sur place. Il est bon de garder votre corps en mouvement, par exemple en serrant et desserrant les poings ou en faisant rouler vos pieds en alternance pendant la marche.

Utilisez une compresse chaude :

Gardez votre ventre, votre taille, vos mains et vos pieds au chaud en mettant une compresse chaude dans votre poche ou vos vêtements. Utilisez des semelles chauffantes ou portez des chaussettes épaisses pour éviter que vos pieds n'aient froid.

source:

1. Can Winter Make You Sick?

https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/can-winter-make-you-sick

2. Scientists Finally Figure Out Why You Get Sick in Cold

https://www.healthline.com/health-news/scientists-finally-figure-out-why-youre-more-likely-to-get-sick-in-cold-weather

3. Scientists finally know why people get more colds and flu in winter

https://www.cnn.com/2022/12/06/health/why-winter-colds-flu-wellness/index.html

4. Deciphering the relationship between temperature and immunity

https://academic.oup.com/discovimmunology/article/3/1/kyae001/7591951

5. Human thermoregulation and the cardiovascular system

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22227198/