Raising Your Temperature by 1 degree, Does It Double Your Immunity?

有研究说，体温每升高1度，免疫力就会增加5倍，所以体温与健康之间有着巨大的关联性。体温升高，对病毒和传染病的免疫反应就会更强。这意味着免疫细胞会更快地消灭病毒，工作也会更积极。冬季气温较低，空气湿度低，调节体温会变得更加困难。这会影响免疫系统。让我们来了解冬季体温与免疫力的关系，体温升高影响免疫力的科学原理，体温升高与血液循环的关系，以及冬季出门时提高体温的小窍门。

冬季免疫力为何下降？
体温升高1度如何激活免疫细胞？
体温与血液循环的关系
升高体温时需谨慎
提高体温的小窍门

冬季免疫力为何下降？

冬季免疫力与体温密切相关。寒冷冬季人们容易感冒，是因为体温下降，免疫力下降。人体正常体温约为36.5~37.0℃。体温每下降1℃，免疫细胞（特别是白细胞和淋巴细胞）的活性就会下降约30%以上，从而削弱对细菌或病毒的防御能力。寒冷天气导致体温下降，血管收缩，血液循环不畅，为感冒、流感等病原体提供了更好的活动环境。此外，冬季干燥的环境和低温会使鼻腔和咽喉的黏膜变弱，外部病原体更容易侵入。

冬季健康时，适当保持体温是增强免疫力的关键。穿几层薄衣服来提高体温，增强免疫力，尤其是保持头部和脚部的温暖，保持体温很重要。外出时戴帽子、手套、围巾等，尽量减少体温流失。多吃富含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。尤其要多吃富含维生素C的蔬菜水果，时不时喝点温汤、姜茶、蜂蜜茶等，以提升体温，保持身体温暖。轻度有氧运动（散步、伸展运动等）可提升体温，改善血液循环。

体温升高1度如何激活免疫细胞？

体温升高通过激活免疫细胞、抑制病原体和促进酶活性来增强免疫力。有几种科学原理可以解释体温升高对免疫力的积极影响。

酶活性增加：

酶在免疫反应和代谢过程中起着重要作用。当体温升高时，酶活性增加，从而促进新陈代谢。这有助于免疫细胞更有效地攻击病原体。酶在约37°C时最活跃，当体温下降时，酶的效力降低。

免疫细胞的激活：

当体温升高时，淋巴细胞和白细胞（尤其是T细胞和自然杀伤细胞，NK细胞）的活性增加。这些细胞检测并消灭被病毒或细菌感染的细胞。当体温升高时，一种叫做干扰素（IFN）的蛋白质的产生会增加，以应对病毒感染。这抑制了病毒的传播并激活了免疫系统。

改善血液循环：

体温升高可改善血液循环，从而更好地将氧气和营养物质输送到细胞组织。这有助于免疫细胞更快地接触病原体。随着血液循环的增加，通过淋巴系统和肾脏的废物排出量增加，从而减轻免疫系统的负担。

抑制病原体：

体温升高可抑制病原体的增殖。许多病毒和细菌在37°C以上的环境中难以繁殖。因此，当体温升高时，病原体就很难活跃起来。

体温与血液循环的关系

体温升高会直接影响血液循环，而血液循环对维持身体健康起着重要作用。正如汽车发动机需要保持适当的温度才能顺利运转一样，当体温升高时，血管会扩张，使血液循环更加顺畅，各器官所需的氧气和营养物质会更快地供应到全身，激活细胞功能。此外，当体温升高时，血液的粘度会降低，使血液循环更加顺畅，减轻心脏和血管的负担。这与蜂蜜放入温水中更容易溶解的原理类似。

当血液循环活跃时，细胞会获得足够的氧气和营养物质，新陈代谢变得活跃，废物和毒素会更有效地被清除。这可以改善整体健康状况，有助于从疲劳中恢复。当血液循环顺畅时，心脏泵血的负担会减轻，有助于心血管健康。另一方面，当血液循环不顺畅时，细胞得不到足够的氧气和营养物质，这会导致慢性疲劳。血液循环不良时，流向消化器官的血液就会减少，从而引起消化不良、便秘等问题。如果血液循环不畅，乳酸等废物就会积聚在肌肉中，从而引起肌肉疼痛。

升高体温时需谨慎

升高体温可有效增强免疫力，但如果方法不当，可能会产生副作用。特别是，在试图人为地升高体温时，有使身体紧张的风险，因此需要注意一些事项。

避免体温过度升高：

如果体温升高超过 38°C，身体会感到压力，并可能出现脱水、心率加快和头痛等副作用。与突然暴露在高温下相比，重要的是逐渐升高体温，以便身体自然适应。

充足的水分摄入：

升高体温的活动（运动、桑拿等）会导致过度出汗，从而导致脱水。这对血液循环和免疫力有负面影响。喝温水或凉茶可以帮助升高体温，同时防止脱水。

适当的运动强度：

过度运动不仅会升高体温，还会降低免疫力并增加受伤风险。体力较差或健康状况较差的人，应选择适合自己体力的运动强度。

睡眠充足：

睡眠不足会降低免疫力，影响体温调节。每天保证7-8小时的睡眠。

与外界环境保持平衡：

寒冷的冬天，如果马上进行热疗或热水浴，温度的急剧变化会引起血压波动或导致体温过低。在进行体温升高的活动后，应穿暖和的衣服或注意保暖，使汗液冷却，体温不会迅速下降。

提高体温的小窍门

冬季外出时保持或提高体温对保持健康和免疫力非常重要。尤其是在寒冷的环境中，体温过低会削弱免疫力，因此请尝试以下方法。

穿合适的衣服：

穿多层衣服可以有效地保持体温，因为可以形成起到隔热作用的空气层。当风很大时，体温损失会增加，因此请穿防风外套，并完全遮住脖子和耳朵。穿防水鞋和外套，因为当衣服被雪或雨淋湿时，体温会迅速下降。大约 30% 的体热从头部、颈部、手部和脚部散失。用帽子、手套和围巾保护您的周围区域。戴口罩可以帮助保持面部和鼻子温暖，减少体温损失。

保暖鞋：

脚部散失的体热最多，因此应注意保暖。只有脚部温暖，整个身体才能温暖，因此请穿保暖性好的鞋子。

吃温热食物：

出门前避免过度饥饿或缺乏能量。姜茶、蜂蜜茶、温汤和粥等食物促进身体产热。将温茶或温水放在保温瓶中，外出时经常饮用。酒精可能会让您暂时感到温暖，但实际上会降低体温，因此最好避免饮酒。

保持身体活动：

运动促进血液循环并提高体温。通过做简单的伸展运动或原地跑步来温暖身体是很好的。保持身体活动，例如在走路时握紧和松开拳头或交替转动双脚。

使用热敷：

将热敷放在口袋或衣服中，保持腹部、腰部、手和脚温暖。使用加热鞋垫或穿厚袜子，防止双脚受凉。

source:

1. Can Winter Make You Sick?

https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/can-winter-make-you-sick

2. Scientists Finally Figure Out Why You Get Sick in Cold

https://www.healthline.com/health-news/scientists-finally-figure-out-why-youre-more-likely-to-get-sick-in-cold-weather

3. Scientists finally know why people get more colds and flu in winter

https://www.cnn.com/2022/12/06/health/why-winter-colds-flu-wellness/index.html

4. Deciphering the relationship between temperature and immunity

https://academic.oup.com/discovimmunology/article/3/1/kyae001/7591951

5. Human thermoregulation and the cardiovascular system

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22227198/